जब हम बच्चे थे, तो हमारे माता-पिता हमेशा हमसे कहते थे कि हम कलम ठीक से नहीं पकड़ते, हम ठीक से बैठते नहीं।जैसे-जैसे मैं बड़ा हुआ, मुझे एहसास हुआ कि सही तरीके से बैठना कितना महत्वपूर्ण है!
आसीन रहना दीर्घकालिक आत्महत्या के समान है। कार्यालय कर्मियों के बीच कुछ आम समस्याएं हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन और कंधे में दर्द और कलाई में दर्द, लेकिन हर दिन व्यस्त काम के कारण आपको कार्यालय के काम से होने वाले सभी प्रकार के स्वास्थ्य खतरों को सहन करना पड़ता है।इसलिए अच्छे से बैठना महत्वपूर्ण है, और अपने कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है!
यहां हम आपको दिखाएंगे कि ऑफिस की कुर्सी को कैसे समायोजित करें:
1. सीट को आरामदायक ऊंचाई पर समायोजित करें।
कुर्सी के लिए सही ऊँचाई क्या है?हम खड़े होकर ही समायोजन कर सकते हैं।कुर्सी के सामने खड़े होकर, कुर्सी की सीट को ऊपर या नीचे करने के लिए लीवर को तब तक दबाएं जब तक कि उसकी नोक आपके घुटनों के नीचे न आ जाए।फिर आपको अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी कुर्सी पर आराम से बैठने में सक्षम होना चाहिए।
2. अपने कार्यालय की कुर्सी की स्थिति बदलें और कोहनी के कोण का आकलन करें।
कुर्सी को जितना संभव हो डेस्क के करीब ले जाएं, ताकि ऊपरी बांहें रीढ़ की हड्डी के समानांतर आराम से लटक सकें, और दोनों हाथों को डेस्कटॉप या कीबोर्ड पर आसानी से रखा जा सके।यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऊपरी भुजा अग्रबाहु से समकोण पर है, सीट की ऊंचाई को ऊपर और नीचे समायोजित करें।
साथ ही, आर्मरेस्ट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि ऊपरी बांह कंधे पर थोड़ा ऊपर उठ जाए।
3.सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही ऊंचाई पर हों।
अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने हाथों को अपनी जाँघों और सीट के किनारे के बीच सरकाएँ, जिससे सीट के किनारे और आपकी जाँघों के बीच एक उंगली की दूरी रह जाए।सही ढंग से बैठने पर घुटने का लचीलापन लगभग 90° होता है।
यदि आप लंबे हैं, जांघ और कुशन का स्थान बड़ा है, तो सीट ऊंची कर लेनी चाहिए;यदि जांघ और सीट कुशन के बीच कोई जगह नहीं है, तो सीट को नीचे कर देना चाहिए या फुट कुशन का उपयोग करना चाहिए।
4.अपनी पिंडलियों और सीट के किनारे के बीच की दूरी मापें।
जितना हो सके पीछे बैठें, अपनी कमर को कुर्सी के पीछे सटाकर बैठें, और अपनी मुट्ठी को अपनी पिंडलियों और सीट के अगले किनारे के बीच रखें।आपकी पिंडलियाँ सीट के सामने से लगभग एक मुट्ठी (लगभग 5 सेमी) दूर होनी चाहिए।
यह दूरी सीट की गहराई, कमर में धंसने या गिरने से बचने के लिए सही गहराई निर्धारित करती है।यदि पिंडलियाँ सीट के अगले किनारे पर दबाव डालती हैं, तो आगे बढ़ने के लिए बैकरेस्ट को समायोजित करें, या गहराई कम करने के लिए कमर का उपयोग करें। यदि पिंडलियों और सीट के अगले किनारे के बीच बड़ी जगह है, तो पीछे की ओर जाने के लिए बैकरेस्ट को समायोजित करें और सीट की गहराई बढ़ाएँ।
5. काठ का समर्थन ऊंचाई समायोजित करें।
काठ के समर्थन की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि यह कमर की रेडियन में फिट हो, ताकि कमर और पीठ को अधिकतम समर्थन मिल सके।
जब काठ का सहारा सही ऊंचाई पर होता है, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में ठोस सहारा महसूस कर सकते हैं।
6. आर्मरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए आर्मरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें कि 90° का कोहनी का मोड़ आर्मरेस्ट को अच्छी तरह से छू सके।यदि आर्मरेस्ट बहुत ऊंचा है और समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो कंधे और हाथ के दर्द से बचने के लिए इसे हटा दिया जाना चाहिए।
7.आंख का स्तर समायोजित करें।
एक कुर्सी पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें, स्वाभाविक रूप से आगे की ओर चेहरा करें और उन्हें खोलें।कंप्यूटर स्क्रीन सही स्थिति में होने पर, आपको बिना अपना सिर घुमाए या ऊपर-नीचे किए सीधे स्क्रीन के केंद्र में देखने और उसके हर कोने को देखने में सक्षम होना चाहिए।
यदि मॉनिटर बहुत ऊंचा या बहुत नीचे है, तो गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए समायोजन करने की आवश्यकता होती है।
क्या आपने सीखा है कि कार्यालय की कुर्सी को कैसे समायोजित किया जाए?अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए, एक चुनेंसमायोज्य कार्यालय कुर्सी.
पोस्ट समय: मई-09-2022