आपने विभिन्न ऑनलाइन लेखों से बेहतर कार्यालय स्थिति के लिए कुछ सामान्य ज्ञान सीखा होगा।
हालाँकि, क्या आप वास्तव में जानते हैं कि बेहतर मुद्रा के लिए अपने कार्यालय डेस्क और कुर्सी को ठीक से कैसे स्थापित किया जाए?
GDHEROआपको चार रहस्य प्रदान करेगा.
अपनी कुर्सी को जितना संभव हो उतना ऊंचा समायोजित करें।
अपने पैरों को सहारा देने के लिए फ़ुट पैड का उपयोग करें।
अपने नितंबों को पीछे के किनारे पर ले जाएँ।
कुर्सी को डेस्क के बिल्कुल करीब ले जाएं।
आइये एक-एक करके उन रहस्यों को समझाते हैं।
1. अपनी कुर्सी को जितना संभव हो उतना ऊंचा समायोजित करें।
बेहतर कार्यालय मुद्रा के संबंध में शायद यह सबसे महत्वपूर्ण रहस्य है।कार्यस्थल पर कुर्सी नीचे करना सबसे आम गलती है जो हम देखते हैं।
जब भी आपके पास अपेक्षाकृत नीची कुर्सी होती है, तो आपका कार्यालय डेस्क अपेक्षाकृत ऊंचा हो जाता है।इसलिए, पूरे कार्यालय समय के दौरान आपके कंधे ऊंचे रहते हैं।
क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके कंधे की मांसपेशियाँ कितनी कड़ी और थकी हुई हैं?
2. अपने पैरों को सहारा देने के लिए फुट पैड का उपयोग करें।
चूंकि हमने पिछले चरण में कुर्सी को ऊंचा कर दिया है, इसलिए पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करने के लिए अधिकांश लोगों (बहुत लंबे पैरों वाले लोगों को छोड़कर) के लिए फुट पैड आवश्यक हो जाता है।
यह सब यांत्रिक श्रृंखला संतुलन के बारे में है।जब आप ऊंचे बैठते हैं और पैरों के नीचे कोई सहारा उपलब्ध नहीं होता है, तो आपके पैर का गुरुत्वाकर्षण खींचने वाला बल आपकी पीठ के निचले हिस्से में अतिरिक्त तनाव जोड़ देगा।
3. अपने नितंबों को पीछे के किनारे पर शिफ्ट करें।
हमारी काठ की रीढ़ की हड्डी में एक प्राकृतिक वक्र होता है जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है।सामान्य लंबर लॉर्डोसिस को बनाए रखने के संदर्भ में, अपने नितंबों को कुर्सी के पीछे के किनारे तक ले जाना एक बहुत ही प्रभावी समाधान है।
यदि कुर्सी को लम्बर सपोर्ट कर्व के साथ डिज़ाइन किया गया है, तो नितंबों को पीछे की ओर ले जाने के बाद आपकी पीठ के निचले हिस्से को बहुत आराम मिलेगा।अन्यथा, कृपया अपनी पीठ के निचले हिस्से और कुर्सी के पिछले हिस्से के बीच एक पतला तकिया रखें।
4. कुर्सी को डेस्क के बिल्कुल करीब ले जाएं।
बेहतर ऑफिस पॉश्चर के संबंध में यह दूसरा महत्वपूर्ण रहस्य है।अधिकांश लोग अपने ऑफिस वर्कस्टेशन को गलत तरीके से स्थापित करते हैं और अपने हाथ को आगे की ओर रखने की स्थिति में रखते हैं।
फिर, यह एक यांत्रिक असंतुलन मुद्दा है।लंबे समय तक आगे की ओर हाथ रखने से स्कुलर क्षेत्र के मध्य भाग (यानी रीढ़ और स्कैपुलर के बीच) में स्थित मांसपेशियों का तनाव बढ़ सकता है।परिणामस्वरूप, स्कैपुलर के साथ-साथ पीठ के मध्य क्षेत्र में कष्टप्रद दर्द होता है।
संक्षेप में, बेहतर कार्यालय मुद्रा मानव यांत्रिक संतुलन की अच्छी समझ पर निर्भर करती है।
पोस्ट समय: जुलाई-06-2023