बहुत से लोग बिना उठे दो से तीन घंटे तक बैठकर काम करते हैं, जिससे एनोरेक्टिक या लम्बर और सर्वाइकल रोग हो सकते हैं।
सही बैठने की मुद्रा प्रभावी ढंग से बीमारियों की रोकथाम और रोकथाम कर सकती है, तो कैसे बैठें?
1.क्या नरम बैठना बेहतर होगा या सख्त?
नरम होकर बैठना बेहतर है।कार्यालय की कुर्सी पर मुलायम गद्दे के साथ बैठना एनोरेक्टल रोगों को रोकने के लिए अधिक अनुकूल है, क्योंकि सबसे आम एनोरेक्टल रोग, बवासीर, एक शिरापरक जमाव रोग है।कठोर बेंच और कुर्सियाँ नितंबों और गुदा के सुचारू रक्त परिसंचरण के लिए अधिक हानिकारक हैं, जिससे भीड़ और बवासीर होने की संभावना है।
2.क्या गर्म बैठना बेहतर होगा या ठंडा?
गर्म होकर बैठना अच्छा नहीं है, ठंडा बैठना जरूरी नहीं है, यह स्थिति पर निर्भर करता है।गर्म सीट का तकिया नितंबों और गुदा में रक्त परिसंचरण में सुधार नहीं करता है, बल्कि इसके बजाय गुदा साइनस, पसीना ग्रंथि की सूजन और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।समय के साथ, इससे कब्ज भी हो सकता है।इसलिए, सर्दी के ठंडे मौसम में भी गर्म सीट कुशन पर न बैठें।इसके बजाय, नरम, सामान्य तापमान वाली सीट कुशन चुनें।
गर्मियों में मौसम गर्म होता है.यदि कार्यालय में एयर कंडीशनिंग का तापमान उपयुक्त है और पसीना नहीं आएगा, तो ठंडे गद्दे पर न बैठें क्योंकि इससे रक्त जमाव भी हो सकता है।
3.उठने और घूमने में कितना समय लगता है?
बैठने के हर घंटे में, व्यक्ति को उठना चाहिए और 5-10 मिनट के लिए चलना चाहिए, जो प्रभावी रूप से रक्त ठहराव को कम कर सकता है और मेरिडियन को सुचारू कर सकता है।
विशिष्ट चरण हैं: उठें, कमर को कई बार स्ट्रेच करें, रीढ़ और अंगों को जितना संभव हो सके फैलाएं, कमर और त्रिकास्थि को गोलाकार घुमाएं, समान रूप से और लगातार सांस लें, आगे और पीछे गति करें, और पैरों के साथ चलने की कोशिश करें रक्त परिसंचरण के त्वरण को बढ़ावा देते हुए, ऊंचा उठाया गया।
4.किस तरह की बैठने की मुद्रा में शरीर पर कम दबाव पड़ता है?
बैठने की सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है।बैठने की सही मुद्रा यह होनी चाहिए कि पीठ सीधी हो, पैर ज़मीन पर सपाट हों, बाहें कार्यालय की कुर्सी या टेबलटॉप के आर्मरेस्ट पर आराम से हों, कंधे आराम से हों और सिर आगे की ओर हो।
इसके अलावा ऑफिस का माहौल भी बैठने के सही तरीके में अहम भूमिका निभाता है।आपको चुनना चाहिएआरामदायक कार्यालय कुर्सीऔर टेबल, और ऊंचाई को उचित रूप से समायोजित करें।
पर बैठेउचित ऊँचाई की एक कार्यालय कुर्सी, घुटने के जोड़ को लगभग 90° तक झुकना चाहिए, पैर जमीन पर सपाट हो सकते हैं, और आर्मरेस्ट की ऊंचाई भी कोहनी के जोड़ की ऊंचाई के समान होनी चाहिए, ताकि बाहों को सुविधाजनक और आराम से रखा जा सके;यदि आप कुर्सी के पीछे झुकना चाहते हैं, तो एक सपोर्ट कुशन रखना सबसे अच्छा है जो कुर्सी के पीछे की कमर की स्थिति में काठ की रीढ़ की वक्रता के अनुरूप हो, ताकि काठ की रीढ़ की वक्रता को बनाए रखते हुए दबाव बनाया जा सके। कुशन के माध्यम से रीढ़ और नितंबों तक समान रूप से वितरित किया जा सकता है।
पोस्ट समय: अगस्त-08-2023